تدريب للأقدام ثقيلة: ثم نقف

التسجيل مجانا وأنت!

الدوران

أن يحضر هو: ممارسة يحسن إدراك اتصال مع الأرض ونقطة تأثير القدمين. ينقل الاستقرار.

كيف يمكنني البقاء في المفاصل فضفاض، ولكن مستقرة وتخفيف مثل شجرة في مهب الريح. ولكن فقط بقدر ما أشعر بالأمان.

لوسي لاسيغ مجرد بداية

قدم: التدريب للأقدام قوية: ثم نقف

كما مبتدئا أقف (يفضل أن يكون حافي القدمين)، قدم الكتف مفتوحة على مصراعيها، والوزن توزع على كلا الساقين. يمكنني أن أجعل الجذع طويلة، تعيين العلوي من الرأس إلى الأعلى. الآن أنا تخفيف تستقيم ومستقرة إلى اليمين وإلى اليسار أو من الأمام والخلف والقدمين بقوة على الأرض. ثم أنا دائرة على قدم وتخفيف نفسي في الوسط. أنا حوالي 1 دقيقة.

مدرب كوني يصلح تماما

قدم: التدريب للأقدام قوية: ثم نقف

كما تقدمت I جعل الحركة لوسي، ولكن إغلاقه العينين أو أضع نفسي في سطح wackeligere إلى حد ما، ل. كما بطانية مطوية متعددة. أنا حوالي 1 دقيقة.

كاتربيلر

الذي يجمع ما يلي: يتم تعزيز العضلات الكرة. فعالية ضد تباعد، ويساعد على المنابر وقدم جوفاء.

كيف ينحني إلا المفاصل المشطية السلامية، وأصابع القدم حتى تبقى طويلا - وليس الخمش. هذا يأخذ بعض الممارسة والصبر.

لوسي لاسيغ مجرد بداية

قدم: التدريب للأقدام قوية: ثم نقف

كما مبتدئا، وأجلس على كرسي أو على الأرض ووضع قدم واحدة وغير مرتبط ممكن بهدف وحيد كامل القدم على الأرض. الآن يمكنني تفعيل بلدي قوس عرضية مع عضلاتي الكرة عميقة. هنا، مفاصل اصبع القدم من المصعد الكبير إلى أخمص القدمين قليلا مثل القوس. ثم اسمحوا لي ان اذهب ببطء. وهكذا المفاصل مثل اليرقات تتحرك بشكل متوازن صعودا وهبوطا. تغيير الصفحة. أفعل هذا كل يوم لمدة 1-3 دقائق.

مدرب كوني يصلح تماما

قدم: التدريب للأقدام قوية: ثم نقف

كما تقدمت أفعل ممارسة لوسي، ولكن هذا العبء قدمي أكثر من ذلك بقليل ل. كما هو الحال في الركوع، وبعد ذلك في وضع مستقيم. أفعل هذا كل يوم لمدة 1-3 دقائق.

اللقلق

أن يجلب: تحسين رصيدك، وتستقر في مفصل الركبة.

كيف يمكنني الحفاظ على كعب تستقيم واصبع القدم الكبير على أرض الواقع. صابونة الركبة مستقيمة.

لوسي لاسيغ مجرد بداية

قدم: التدريب للأقدام قوية: ثم نقف

كما مبتدئا أقف منتصبا على قدمين، بحيث أعقاب عمودية تماما أو الميل إلى الداخل أو الخارج. إصبع قدمي المشترك الكبير هو على اتصال مع الأرض. أنا الآن تحويل الوزن على ساق واحدة، وتثبيت القدم والركبة ورفع القدم الأخرى من الأرض. يسكن لفترة وجيزة، ثم فواصل الصفحات. أنا حوالي 30 ثواني عدة مرات في اليوم.

مدرب كوني يصلح تماما

قدم: التدريب للأقدام قوية: ثم نقف

كما تقدمت أفعل ممارسة مثل لوسي، إغلاقه العينين و / أو أقدم نفسي على سطح أقل استقرارا من هذا القبيل. كما بطانية مطوية متعددة أو حصيرة تدحرجت. أنا حوالي 30 ثواني عدة مرات في اليوم.

والوثاب

الذي يجمع عليه: وتمتد العجل، ويقوي العضلات ويقوي الكرة الكاحلين. مثالية للمنصات وتشقق القدمين.

كيف تبقى أعقاب موازية، أصابع طويلة - لا الخمش.

لوسي لاسيغ مجرد بداية

قدم: التدريب للأقدام قوية: ثم نقف

كما مبتدئا، أقف مع اثنين من كرات من قدميك على زيادة عدم الانزلاق صغيرة، ض. كخطوة، وسيجري لي. في أعقاب موازية وتبرز ما بعد مرحلة. الآن رفع وI يتحول أقل ببطء في أعقاب ما يصل الى الوقوف نصف الكرة - وليس كل وسيلة تصل. هذا أفعل عدة مرات في اليوم لمدة 30 التكرار.

مدرب كوني يصلح تماما

قدم: التدريب للأقدام قوية: ثم نقف

كما تقدمت I جعل الحركة لوسي، لكن من القطاع الخاص. لتمتد العجول الخاص مكثفة، سوف أبقى مع كعبك كل عشر ثوان في موقف أسفل ثم رفعه مرة أخرى حتى. هذا أفعل عدة مرات في اليوم لمدة 30 التكرار.

الضفدع

الذي يجمع عليه: استقرت، ويمنع Fußfehlbelastungen ويحسن سلالة وتر. مثالية للتشغيل.

كيفية الحصول على وسوينغ I تجعد لا بأقدامهم إلى الداخل عندما قفز ليس الخارج. على الهبوط، في أعقاب هي على التوالي.

لوسي لاسيغ مجرد بداية

قدم: التدريب للأقدام قوية: ثم نقف

كما مبتدئا أقف على ساقيه، وبعد المسافة قدم الورك فتحت - في أعقاب عمودية تماما. الآن أذهب قليلا إلى الانحناء، والحصول بسهولة البديل وإحداث نقلة إلى الأمام. أنا الأرض مع كلا القدمين في وقت واحد وبشكل متواز على الأرض. لذلك أنا أفعل 2-3 مرات في اليوم عشر التكرار.

مدرب كوني يصلح تماما

قدم: التدريب للأقدام قوية: ثم نقف

كما تقدمت أفعل ممارسة لوسي، ولكن ساق واحدة فقط. ثم قمت بتغيير الصفحة. لذلك أنا أفعل 2-3 مرات في اليوم 10 التكرار.

مفهوم والنص: بيترا أوتو * الرسوم التوضيحية: .. جيسا ساندر * بيترا أوتو هو معلم الجمباز معتمدة الدولة وممارسة الرياضة والتثقيف الصحي والمدرسة الظهر المعلم (حرس الحدود)