الصوم: برنامج لمدة 12 يوما يساعدك على الامتناع

التسجيل مجانا وأنت!

مليون شخص في ألمانيا بسرعة منتظمة، معظمهم من النساء تقريبا. مرة واحدة أو مرتين في السنة يفعلون دون لمدة أسبوع على الطعام الصلب، مع الماء فقط والشاي وعصير الفاكهة، حساء الخضار لنفسه. ، جلد الذات؟ أوصاف من أتباعه من ذوي الخبرة من الشفاء الصيام يسمع بشكل مختلف: يتحدثون عن الارتياح العميق، من خفة الهم والطاقة الجديدة.

لمثل هذه المشاعر عالية أثناء الصيام، وهناك الآن حتى التفسيرات العلمية. وقد درس الباحث غوتنغن الدماغ جيرالد هثر كيف تتفاعل الناقلات العصبية والهرمونات إلى الحرمان من الطعام. اكتشف كم هو مهم أن القرار جعل الصوم طوعا. إلا تحت هذا الشرط كان الأمر كذلك Huether، يصنف "مركز التقييم في القشرة المخية الوضع بأنه "غير مهددة" ل" ويتنازل عن إنتاج هرمونات التوتر.

رئيس يأتي للراحة، يتم تحرير الطاقة

يقلل بدلا بعد حوالي ثلاثة أيام من الصوم الافراج عن السيروتونين ويضمن الانسجام الداخلي والرضا. ، يتم تحرير الرأس والنباتات الأمعاء يأتي إلى بقية الطاقة. أولئك الذين يختارون لتنقية، وغالبا ما ينام قليلا، ويشعر يزال يتعافى. تشعر أنك على اتصال مع نفسك، أكثر استرخاء وأكثر انفتاحا. لا ينظر طعم الوحيد أو رائحة مكثفة، وشحذ جميع الحواس عن طريق التنازل الغذاء في العلاج السريع.

حتى أولئك الذين لديهم علاقة مع الله والمشتبه فيهم الإيمان في هذا الوقت من التقشف لا شيء، لماذا كل الأديان وبرامج الصوم الكبير يعرف: أحتاج القليل المتواضع لهذا التوازن والسلام الداخلي، ومعرفة الشفاء.

ومع ذلك، فإن ما يحدث للصائم في نظم الجهاز لدينا، هو جدل بين الخبراء. أنصار الصيام يتحدث التطهير الداخلي وتنقية، عن طريق الصوم كدواء ضد أمراض نمط الحياة مثل الحساسية أو ارتفاع ضغط الدم. ويقول الأطباء الممارسين التقليدية ان هيئتنا تضعف إذا كان يستهلك احتياطيات البروتين الخاصة به، ويحذر من الإدمان على النشوة الصيام. ولكن الآن هناك بالفعل الجمعية الطبية الصيام والتغذية e.V. (ÄGHE)، يتعامل الطبيب مع موضوعات الصيام الصحية علاج، والصوم علاج، المشي السريع، والصوم المتقطع والصيام بشكل عام.

ما هي الفرص والقيود المفروضة على هذا الوعي الذاتي؟

أولئك الذين يريدون بسرعة، لذلك يجب أن تكون صحية ومرنة. وجعل مسبقا على بينة من حيث الفرص ولكن أيضا حدود هذا الوعي الذاتي هي. واحد وسيلة لانقاص الوزن ليست الصوم، والوزن المفقود يتحول تلقائيا تقريبا مرة أخرى. مع حمية الصيام بالتالي لا يمكن مقارنة. إلا الصيام هو كسر بوعي لكسر العادات مع الأرض واستبدالها الطقوس صحة. ويمكن أيضا أن تكون طريقة رائعة لتغيير لاحق في النظام الغذائي الصوم الكبير.

ممارسة، والاسترخاء والعناية بالجسم لا بد منه

لذلك، لبرنامج BRIGITTE-سريع يشمل أيضا ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء والعناية بالجسم مهدئا - ليس فقط من أجل الصوم الكبير. ويمكن إدراج برنامج اللياقة البدنية في الروتين اليومي أيضا بعد ذلك بقليل. الجمال والبرنامج يساعد على خلق مناطق هادئة في الحياة اليومية: دقيقة كل شيء بنفسي.

أكل أي شيء، والحياة أسهل؟ لا يعمل دائما بهذه منذ البداية. التعب ووجع العضلات كما هو الحال في الفخذين والرأس والظهر أو آلام المفاصل: في الأيام الأولى من الصيام، فإن الجسم ينشط في كثير من الأحيان في البداية نقاط ضعفها. "أكثر عليك أن تفهم كرد فعل على المشاكل الصحية في الفترة السابقة"، مدير ذوي الخبرة السريع Dorothe Bertlich باني.

ربما كنت قد استبدلت بالفعل بعض العادات القديمة بأخرى جديدة قبل البدء في تناول الطعام مرة أخرى. سواء كان ذلك للبدء في الصباح مع الحركة لطيف بدلا من القهوة القوية. أو خلق، صغيرة الاسترخاء الجزر ضد الإجهاد اليومي - بدلا من السجائر والوجبات الخفيفة.

بعد صيام الوقت غير مواتية ولا سيما لمغادرة مسارات طويلة. لأن يشعر المرء بقوة. لأنك تشعر بأنك يمكن أن يعيش بعض الوقت قبالة. هذه القوة أيضا النوايا الحسنة للحياة بعد الصوم هي أسهل للتنفيذ.

المرجعية: هل يمكنني الصيام؟

واضح جدا: فقط أولئك الذين لائقا بدنيا، يمكن بسرعة في المنزل. اسمح لنفسك عن طريق الاختيار من GP الخاصة بك على ملاءمة الصوم الخاص بك وبالتالي دائما في المقام الأول. الذي تعافى لتوه من عملية جراحية أو مرض خطير، غير الحوامل أو المرضعات الطفل الذي لا ينبغي أن الصيام.

في الأعراض التالية يجب أن قرار لصالح أو ضد بسرعة مع طبيبك أو طبيب لمناقشة وإلا تحت إشراف طبي (سريع كما هو الحال في عيادة الصوم، تقدم في علاج السموم الخاصة وفي enschlacken مع غيرهم من الناس الصيام يمكن):

في هذه الشكاوى، يجب الامتناع عن الصيام:

  • التعب العام، والتهيج والتوتر العصبي، والميل إلى الاكتئاب واضطرابات أو الاكتئاب
  • الإفراط في تناول الطعام أو الشره المرضي
  • أدوية منتظمة (باستثناء حبوب منع الحمل)
  • الأمراض المزمنة مثل السكري، والنقرس والروماتيزم والتهاب المفاصل والصدفية
  • الحساسية وضوحا
  • قلب هجوم خطر، وارتفاع ضغط الدم
  • كثرة أكثر من 30 في المئة
  • نقص الوزن

يوم 1 - Entlastungstag

التغذية: تخيل ببطء في اليوم سريع واحد، حتى داخليا. يتنازل عن الكحول، القهوة، الشاي الأسود والحلويات. المشروبات اثنين على الأقل لتر من المياه الغازية، عصير، عصير، شاي الاعشاب. تناول الطعام الخفيفة، وأقل قليلا - بنفس القدر، حتى كنت راضيا. تنازلت دهني واللحوم، ولكن هناك الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والأرز والحبوب الكاملة.

الحركة: يجعل الرياضة كالمعتاد. الذين نادرا ما يكون نشطا، يجب أن تأخذ فترة طويلة من المشي.

يوم 2 - Entlastungstag

التغذية: لا اللحوم والأسماك والبيض. اقتراح القائمة: في الفاكهة في الصباح وبعض الجبن والبطاطس والخضروات لتناول طعام الغداء، في فترة ما بعد الظهر عصير الخضروات، مرق مساء مع الأرز وبعض الخضار المسلوقة. الشربتي لا يقل عن 2 لتر من الماء، عصير الفواكه المخفف، شاي الاعشاب.

العناية: الآن، حمام الأساسي هو مفيد، وأنها تدعم إزالة السموم، د. ح. إزالة السموم وظيفة الجلد. درجة حرارة الحمام حوالي 37 درجة، ويأخذ حمام حوالي 15 دقيقة. في ماء الحمام كشط الجسم مع اسفنجة اللوف أو فرشاة. لا يوجد لديك الحوض؟ ثم يفعل تقشير دش، اللوف يمكن لك أيضا جافة بعد الاستحمام الاستخدام.
الحركة: كما في يوم 1

اليوم 3 - تنظيف المنزل لالأمعاء

طعام

الآن متعة تبدأ بالصوم. ضع هذا اليوم بحيث يمكنك البقاء في المنزل. صباح 1/4 لتر شاي الصباح، ض. B. روزماري، Weißdorntee (تداول محفزة) أو لويزة (Verbene-) والنعناع (لتحفيز الكبد والصفراء). التالية، جلوبر وبالتالي تبدد مع ملح جلوبر: لكي يستطيع الجسم تحويل أفضل من ابتلاع لإفراز، يبدأ الصيام مع التغوط قوي. هذا الإجراء يقلل من الشعور بالجوع أثناء الصيام.

طعام

وإليك الطريقة: تأخذ سوبر سليم الملح 20 غراما جلوبر إلى 1/2 ليتر من الماء، الوزن الطبيعي 30 غراما للتر نصف من الماء، 40 غ من زيادة الوزن إلى 3/4 ليتر من الماء. ملح جلوبر الأذواق الرهيبة، وربما تعطي بضع قطرات من عصير الليمون ل. هذا الحل يشرب تأخير بارد وممكن. ضمن واحدة بالقرب من ثلاث ساعات عمله أكثر مثل الإسهال الحركات. إذا كان قرصة البطن: شرب الشاي أو الماء، والذهاب إلى الفراش، وزجاجة الماء الساخن على البطن. لم حتى التغوط مساء تعديلها لمساعدة مع مدخل (الصيدلية).

تحذير: النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل يجب أن يؤجل أخذ بعد إزالة ثلاث ساعات. و: من يعاني في بعض الأحيان من الصداع النصفي أو لديهم مشاكل القرص، قد جلوبر تحت أي ظرف من الظروف لأن الإزالة السريعة من الماء يمكن أن تزيد من عدم الراحة. البديل: Laxoberal أو الملح مرور FX (هناك على حد سواء في الصيدلية). هذه العوامل تؤدي أكثر ببطء. وتستغرق العملية هنا كل يوم وليس فقط 1-3 ساعات.

طعام

أحيانا ظهرا مرق الخضار والماء. مرق الخضار يمكنك شراء العضوية تخزين المواد الغذائية إنتاج نفسها إما المنتج النهائي (hefeextraktfrei!) في الإصلاح أو أو. ضخ ظهر اليوم (ض. B. الزنجبيل، يحتوي على الاحترار) والماء. الماء مساء، شاي الاعشاب (ض. B. البابونج، نبتة سانت جون، وحشيشة الهر، هوب، بلسم الليمون، لأنها تعزيز الاسترخاء)، عصائر الفواكه أو الخضر.

عصير الفاكهة الشراب محض أبدا، ولكن دائما تضعف بشدة باعتباره spritzer، مزيج عصير 1/3 و 2/3 من الماء. عصائر الفاكهة الموصى بها: التفاح فلتر والعنب والكمثرى (انظر القائمة). مخففة أيضا العصائر النباتية. أفضل من عصير مع الماء الساخن في نسبة 1: 1 ثم مواجهة الموسيقى مثل الحساء بدلا من شربها من الزجاج. يمكنك فقط استخدام في محلات الأغذية الصحية / تخزين المواد الغذائية العضوية عرضت عصير الخضار. وإذا فضلت لك اللاكتيك العصائر التخمير ولكن يدعم أيضا لديك وظيفة الأمعاء الطبيعية.

المهم: أيضا شرب في نهار بين بعض الماء! إذا كنت ترغب على الإطلاق أي والشاي، ويمكن شرب الماء فقط. الشيء الرئيسي الذي يأتي إلى مجموع كمية السوائل كاف من ثلاثة لترات: لذا لا يقل عن 2.5 ليتر من الماء والشاي، ومرق 1.4 لتر وعصير. إذا لزم الأمر، د. ح. إذا كنت تشعر بالدوار وانهارت دورة، يجب أن بعض العسل أو الصبار الرحيق لاتخاذ مثل هذا. كما هو الحال في الشاي. تبقى من السكر والمحليات يحظر!

رعاية

جلوبر الترشيح، يفسد لكم مع الرعاية. أخذ عن الاستحمام وخاصة رعاية، هلام لا التجفيف. بعد ذلك، تدليك فرشاة يشعر بالارتياح، وأفضل تليين الجلد قبل. بدءا من فرشاة الجسم على قدميك الجسم كله مع السكتات الدماغية جريئة - دائما باتجاه القلب - فرك. فقط القدمين والساقين، ثم الأسلحة، وأخيرا البطن والجزء العلوي من الجسم. تحرير البطن في حركة دائرية.

التدليك له تأثير مزدوج: ويتم تحفيز ليونة وتداولها وعملية التمثيل الغذائي في الجلد. جيد للوجه هو، كريم مهدئ خفيف. الاستلقاء على يد كريم اليد الغني. ومن المحتمل أن يكون لها عدة مرات يحتاج الآن يوميا. مساء غسول القدمين سميكة والتدليك. الحارة، واسترخاء، ويجعل للشعور دافئ. يتم رسملة هذه التفكير في البداية دلك القدمين كلها، ثم يدلك بشكل فردي بقوة كل اصبع القدم، تحرير باطن القدم مع قبضته، ثم إلى النهائي مرة أخرى، والسكتة الدماغية القدم بأكمله.

حركة

الكثير من التسكع، ولكن أيضا اتخاذ المشي. تحت أي ظرف من الظروف الذهاب إلى الساونا، من شأنه أن يكون للدورة فقط الآن أكثر من اللازم. الذي يشعر جيد للبدء مع تمارين اليوغا للصيام.

يوم 4 - الصيام

طعام

شاي الصباح صباح اليوم (كما في اليوم 3 أو، إذا كان المطلوب هو تأثير تنظيف البشرة، ثمر الورد أو حكيم). مرق الخضار الظهر والماء. في حالة الجوع لفترات طويلة بدلا من ملعقة الخضار، الأرز أو الشوفان مرق. جلب 1 ملعقة طعام بخشونة الأرز الأرض أو دقيق الشوفان مع 150 ملليلتر من المياه لأغراض الطهي: وصفة ل1 خدمة. يترك على نار خفيفة 5-10 دقائق. يرفع عن النار، وتمرير الخليط من خلال منخل. الموسم الى الذوق إذا لزم الأمر مع الأعشاب.

ضخ بعد الظهر (مثل في اليوم 3، أو الينسون أو الشمر وانتفاخ البطن) والماء. الماء مساء، شاي الاعشاب (انظر يوم 3)، عصائر الفواكه أو الخضر. انتباه: Hapert مع الهضم (! وهذا ينطبق على جميع أيام سريع)، يتعين عليك أن تفعل حقنة شرجية ليلا أو استخدام التدليك في البطن خفيفة.

رعاية

كما في اليوم الثالث. عندما البثور والرؤوس السوداء تنظيف الوجه مع كريم التطهير لطيف للبشرة الشوائب من هذا القبيل. B.، لديها أيضا desquamating قليلا وفتح المسام المضادة للبكتيريا مع حامض اللبنيك معتدل. بالصوم، قد تصبح الشفاه جافة، لذلك فمن المنطقي أن يكون مرطب الشفاه الغني تسير نحو مع زيت آذريون والبانثينول.

جعله أمسية لطيفة، يمكنك أن تكون فخورة لأنها تحقق اليوم الرابع بالفعل - على سبيل المثال، من خلال جعل لها للخروج من الدهن والتدليك طقوس صغير. A العناية بالجسم مهدئا مع المياه الحرارية يمنع ذلك من قبل وجفاف الجلد. بواسطة الكن الجلد على الفخذين والبطن والذراعين مع العجن معسر طفيفة. هذا يعزز الدورة الدموية.

حركة

الصباح على نطاق واسع دلى، وتمتد وتمتد في السرير. الجلوس ببطء - حتى أنك لن تحصل على بالدوار عند الوقوف. الذي يستخدم الجمباز صباح اليوم، ينبغي أن تستمر في القيام بذلك. الذهاب في فترة بعد الظهر للنزهة لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق. وتيرة حددت لها على طول الطريق إلى رفاه الخاص بك. إذا كنت أدرك أن كنت مناسبا، يمكنك حتى المشي أو الركض ببطء. من وقت لآخر أثناء الطعنات المعتدلة سيرا على الأقدام تمتد أرجلهم، والسماح الأسلحة تحلق في الهواء.

يجعل دور مساء اليوغا. ممارسة يجلب العديد من الأشياء: فهو يقوي عضلات البطن، ويحفز عملية الهضم، ويخفف من الرقبة والعمود الفقري، ومازال يعمل على استرخاء رائعة. وإليك الطريقة: الجلوس مع ركبهم وضعت على الأرض، وتشمل الأسلحة السيقان، والجبهة هي على ركبتيه. لفة بلطف على ظهره في هذا الموقف عن طريق الاستنشاق. لفة مع أرجوحة طفيف على الزفير إلى الأمام مرة أخرى. لفة طالما متوازن ذهابا وإيابا، كما كنت ترغب في ذلك. المهم: وقفة بعد كل جهد ممكن للتقاعد لمدة 20 دقيقة على الأقل في غرفة هادئة، الاستلقاء، وتغمض عينيك، وعيا ويستنشق بعمق والزفير. ويحتاج الجسم إلى الوقت لعملها الأيض. (الصوم اليوغا تبقي لتدريبات المناسبة).

من 2nd اليوم دون أي طعام يجب أن تساعد الكبد على إزالة السموم، مع حزمة الكبد التي تجعل من الناحية المثالية خلال مرحلة الراحة بعد مرق تناول طعام الغداء. هذه أضعاف طول قماش الكتان مرة أخرى، والغوص إلى الثلث في الماء الساخن، وانتزاع بها. الاستلقاء حتى رطبة، ثم وضع الجانب الجاف من منشفة على البطن عارية، والاستيلاء على زجاجة الماء الساخن على القمة.

يوم 5 - الصيام

التغذية: شاي الصباح صباح اليوم (كما في اليوم 3 أو 4). الخضار ظهرا أو مرق الأرز والماء. ضخ بعد الظهر (مثل يوم 3 أو 4) والماء. الماء مساء، شاي الاعشاب (انظر يوم 3)، عصائر الفواكه أو الخضر. تحذير: يتعلق الأمر الإسهال، وعصائر الفاكهة وعصائر الخضروات يمكن أن تضعف أكثر من ذلك. وإذا كان هذا لا يساعد، العصائر حذفت الشاي والماء فقط للشرب.

العناية: كما في اليوم الثالث. عندما البثور بخار الوجه كما العناية المركزة العميقة التطهير. تدليك القدم مساء يشعر بالارتياح.

الحركة: كما في اليوم 4TH. الآن معظم الصائمين وجسديا مجرب بالفعل، ونماذج متقدمةتي الوقوف الصباح بعد ارتفاع تستقيم وسهلة يهز الجسم عدة مرات، حيث من يزفر أحادية هادئة و: برنامج حركتك مع ممارسة التمارين الرياضية للالاستيقاظ. ثم بضع دقائق حفاظ على عمق التنفس. المتوترة نحو سبع ثوان عند استنشاقه جميع العضلات، والإفراج عن الزفير، استرخاء العضلات مرة أخرى. من الناحية المثالية، أن تفعل هذا التمرين أمام نافذة مفتوحة على مصراعيها لامتصاص الكثير من الأوكسجين. أم أنك تفعل هذه تمارين اليوغا.

اليوم 6 - الصيام

التغذية: شاي الصباح في الصباح. ظهر مرق الخضار أو مرق الشوفان والماء. شاي الاعشاب بعد الظهر والمياه. الماء مساء، شاي الأعشاب أو الفواكه أو الخضار.

العناية: كما في اليوم الثالث. قدم الباردة هي مشكلة شائعة في صيام عصير. هنا يساعد حمام القدم في الارتفاع. صب في أقدام في دلاء الغوص / حمام القدم، فاتر (وليس الساخن) المياه. الآن، صب تدريجيا في الماء الساخن، بحيث قدم دائما الحصول على دفعة حرارة الجديد. غسل القدمين نتيجة البرد، الجافة جيدا، جوارب سميكة أكثر من ذلك. ماختي مساء الحرارية مرافق الحمام المياه من اليوم الرابع.

الحركة: كما في اليوم الخامس. في وقت متأخر بعد الظهر أو في الصباح بالإضافة التوتر ممارسة الرياضة. مع ممارسة مثلث بهم يريح عضلات الظهر والخصر تدريب والساق وعضلات الساق وأيضا لا تزال تعزز التركيز ليتم الضغط على امدادات الاوكسجين الى الجسم. وإليك الطريقة: من السهل الوقوف قللت تستقيم، وامتدت الأسلحة من الجانبين في ارتفاع الكتف. تأكد من أنك لا ظهر أجوف. ينحني الجزء العلوي من الجسم إلى الزفير ببطء إلى اليمين.

يوم 7 - الصيام

التغذية: شاي الصباح. الخضار ظهرا أو مرق الأرز والماء. شاي الاعشاب بعد الظهر والمياه. الماء مساء، شاي الأعشاب أو الفواكه أو الخضار.

العناية: كما في اليوم الثالث. كما مزيد من الحذر: علاج الشعر المعطرة، والتي لا بالفعل جيدا خلال فترة التعرض. الذي يذهب بانتظام إلى الساونا ويمكن أن تفعل ذلك مرة أخرى الآن غير مبال. على افتراض انك تشعر الدورة الدموية مستقرة. في أي حال من الأحوال أكثر من دورتين الساونا لمدة 10 دقائق. بعد خروجه من الفضاء الساخن لن تحصل على الفور في مغطس بارد، لكنها لا تقدم أول الماء البارد مع يديه في وجهه. بعض الكريم على جسدي جيدا على الانتهاء. في المساء التمتع تدليك القدم من اليوم الثالث.

الحركة: كما في اليوم الخامس زائد تمتد ممارسة 6 أيام. إذا لم يترك أثناء الدوار طفيفة اليوم، والتعب، الخمول وضع معلق ولكن روس! يذهب فقط لمدة 10 دقيقة إلى الهواء الطلق - حتى التي قد تساعد على التغلب على الجمود ويحسن التوازن حركتك. أو بدلا من ذلك يمكنك القيام بهذه تمارين اليوغا.

اليوم 8 - الصيام

التغذية: شاي الصباح كما في اليوم الثالث من الخضار وجبة غداء أو مرق الشوفان والماء. بعد الظهر شاي الاعشاب (إذا كنت أرتعش، ض. B. مع القرفة والزنجبيل) والماء. الماء مساء، الشاي، عصائر الفواكه أو الخضر.

العناية: كما في اليوم الثالث. قد تبدو برنامج الاسترخاء مساء مثل هذا: من وضع في أقراص حوض وحمام فوارة تحت الظهر. رائع إذا فقاعات ترتفع ورائحة طيبة جدا. يستحم أكثر من 10 دقيقة وليس حار جدا، وذلك في حوالي 37 درجة. ثم المياه الحرارية العناية بالجسم كما في اليوم 4TH. ثم مانيكير مع زيت ناحية peelendem، ثم الرعاية بشرة مع Nagelpads العناية المركزة.

الحركة: كما في اليوم 7TH.

يوم 9 - الصيام

التغذية: شاي الصباح (كما في اليوم 3 أو، إذا كان المطلوب هو تأثير تنظيف البشرة، ثمر الورد أو حكيم). مرق الخضار الظهر والماء. أو، للمعدة معسر، الأرز أو الشوفان مرق. ضخ بعد الظهر (مثل يوم 3 أو انتفاخ البطن أو اليانسون الشمر) والماء. الماء مساء، شاي الاعشاب (انظر يوم 3)، عصائر الفواكه أو الخضر.

العناية: كما في اليوم الثالث. اليوم خارج فاخرة للبشرة: قناع الوجه. المكونات المناسبة هي، ل. B. الصبار (الترطيب المكثف)، وزيت اللوز (يغذي الجلد مع الأحماض الدهنية الأساسية) أو خيار (مهدئ ومنعش). مساء تدليك القدم كما 3rd يوم.

الحركة: كما في اليوم 7TH.

يوم 10 - انشاء

التغذية: لديك الصيام اكتملت الآن، اعتاد جسمك ببطء مرة أخرى إلى تناول الطعام. يجب أن يتم ذلك بعناية، وبالتالي فإن أيام بناء هي في غاية الأهمية! الاستغناء عن الأطعمة الدسمة والدهون الحيوانية والقهوة. في بعض الأحيان لا تزال وفيرة، لا يقل عن 2 لتر من الماء وشاي الأعشاب. يمكنك الاستمتاع أيضا في منتجات الألبان الاعتدال، مثل اللبن أو كوب من اللبن. تناول أطباق الخضار والحبوب المطبوخة. أكل فقط حتى كنت الكامل. اقتراح القائمة: صباح الشاي الصباح. في الصباح تفاحة على البخار. البطاطس الظهر وحساء الخضار. شرب الشاي بعد الظهر. الأمسيات وعصير الخضار وشريحة من crispbread. طوال اليوم واصل لتوزيع الماء وعصير الفواكه والشاي العشبية.

العناية: كما في اليوم الثالث.

الحركة: كما في اليوم 7TH. أو بدلا من ذلك، هذه تمارين اليوغا.

يوم 11 - انشاء

التغذية: أكل الخضروات تدريجيا مرة أخرى أكثر الخام. مضغ بدقة! إذا كنت حتى مساء اليوم التجمع الثاني كان لديك أي حركة الامعاء منذ بداية أول، والمساعدة من خلال وجود مدخل. اقتراح القائمة: شاي الصباح صباح اليوم، 2 شرائح من الخبز هش مع جبن. في الصباح شرب الكثير و1 كمثرى ناضجة. ظهر 3 صغيرة من البطاطا المسلوقة بالإضافة إلى الجزر. مختلطة اللبن العضوي واحدة بعد الظهر مع 1 ملعقة صغيرة من عصير النبق البحر و 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان تنهال. شاي الاعشاب أو الماء. مساء الجزرة الخام وcrispbread مع الكوارك عشب.

العناية: كما في اليوم الثالث.

الحركة: تحرك ببطء إلى برنامج رياضي المعتاد.

يوم 12 - انشاء

التغذية: صباح الشاي العشبية، إلى الفاكهة، وظهرت الحبوب والعسل. في وقت لاحق في الصباح، ويسمح للقهوة الأولى مع الكثير من الحليب. أكلة الدخن الظهر، يرافقه سلطة الطماطم. مختلطة اللبن العضوي واحدة مع 1 ملعقة صغيرة من عصير النبق البحر و1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان تنهال: بعد الظهر. شاي الاعشاب أو الماء. مساء الخيار سلطة، 1 شريحة خبز القمح الكامل و 2 شرائح من الخبز هش، وتصدرت مع الزبدة والقشدة والجبن أو الجبن الخالية من الدهون. إذا كنت ترغب في أن يكون النبيذ، وقبض على spritzer، ولكن كن حذرا - يزيد الكحول بعد صيام أسرع بكثير للرئيس.

العناية: يمكنك يهز بلطف على إيقاع الرعاية المعتادة. ولكن ربما كنت فرشاة التدليك في الصباح وغيرها من الامور على ما يرام أحب أنكم beibehaltet؟

الحاجةر لها من محلات السوبر ماركت وتخزين المواد الغذائية الصحية أو من الغذاء الصحي

  • 25 لترا من انخفاض المعدنية الصوديوم أو مياه الينابيع
  • 4 لترات من عصير الخضار (ويفضل عصير التخمر اللاكتيك مثل مخلل الملفوف أو عصير الشمندر)
  • 4 لترات من عصير الفاكهة: ووتش لجميع الطبيعية العصائر والعصائر لا تشتري. عصائر الحمضيات مثل عصير البرتقال لا ينصح لأنها تجعل الكثير من حمض المعدة. هذا ينطبق أيضا على الفيتامينات المتعددة العصائر.
  • 1 كوب عسل طبيعي أو الصبار
  • شاي الأعشاب لذوق
  • مرق الخضار Hefeextraktfreie لمدة 4 ليتر من مرق. إذا كنت الخضار طهي نفسك möchttn: 10 البطاطا، والجزر 10 والكراث 5، كمون، ربما البقدونس. 1 فريك حزمة الأرز الصغيرة؛ 1 حزمة صغيرة دقيق الشوفان

من الصيدلية:

40 غراما من الملح جلوبر و5 Fertigklistiere أو Einlaufset لتطبيق الذاتي. ربما كبديل للملح Laxoberal أو مرور FX ملح جلوبر.

أيضا:

زجاجة الماء الساخن والمناشف لحزم الكبد، Luffahandschuh أو فرشاة الجسم لينة. وبالإضافة إلى ذلك، لبناء اليوم: التفاح، والكمثرى، والطبيعية العضوية الزبادي والخبز واضحة، والخبز الكامل والجبن الخالية من الدهون، والجبن، والخيار، والطماطم، والدخن من الحبوب الكاملة، بذور الكتان، والحبوب، ومناسبة لإنبات (من تخزين المواد الغذائية الصحية أو تخزين المواد الغذائية الصحية).

مقترحات لبرنامج الجمال

  • "سبا الأساسي" من الحيوية في بولريتش
  • "فرك الجسم" من افيرا (الغذاء والصحة، وتخزين المواد الغذائية الصحية)
  • "السوائل Toleriane" أو "Toleriane ريشي" (بعد الحاجة الجلد) من لاروش
  • "كريم البحر النبق اليد" WELEDA
  • "النفط الجلد" الحر
  • "Lipidiose 2"-Körpermilch مع المياه الحرارية من فيشي
  • "قناع الخيار مع الألوة فيرا" Florena
  • "رائحة العلاج والرعاية العميقة" من جليس
  • "نيب كلاسيكي Aromasprudelbad" الجير البرتقال أو الخزامى
  • "غسل تقشير الجلد ملوث" Eucerin
  • "بخار الوجه" د. هوشكا (تخزين المواد الغذائية الصحية، الصيدلة)
  • "قدم" شول
  • "السحر مانيكير" اليساندرو

توصية الفيديو:

الإنتاج: بينيدكت موهر النص: إيفا ميشيده، وتقديم المشورة ساندرا شولت خبير: إليزابيث مولر، مدير السريع، الدكتور أندريس بوشينغر، رئيس عيادة الدكتور أوتو بوشينجر في باد بيرمونت. Dorothe Bertlich باني، بنك الخليج المتحد

الذي يكتب هنا:

ساندرا شولت