وصفات منخفضة الكربوهيدرات لخبراء

هذا هو وصفة سهلة جدا والتي لا تزال توفر لنا مع حمولة كاملة من الطاقة. وذلك أيضا في أي وقت من الأوقات: في 20 دقيقة فقط هل يمكن أن يكون فرح على الطرود اسم فيتا وسلطة جديدة من الطماطم والبصل والريحان والزيتون. التحقق من ذلك!

فقدان الوزن مع انخفاض كارب

الرقم ضئيلة مطمعا ليس من قبيل الصدفة - الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن والصواميل والمسامير! يمكن ترك بعض جنيه سقوط النظام الغذائي أو اتباع نظام غذائي خاص تسريع التأثير المطلوب. لتناول الطعام بوجبات منخفضة الكربوهيدرات هي واحدة من العديد من الطرق التي يمكنك أن تفقد الوزن - معرفة هنا أهم المعلومات عن هذا النوع من النظام الغذائي.

ماذا بوجبات منخفضة الكربوهيدرات؟

"الكربوهيدرات" هو اختصار للكلمة الإنجليزية "الكربوهيدرات"ما ترجم يعني الكربوهيدرات. بالاشتراك مع "منخفض" يعني هذا المصطلح "الكربوهيدرات"، وتستند خطة الغذائية التي هي منخفضة الكربوهيدرات، لذلك، على حمية مقيدة الكربوهيدرات. البروتينات والدهون و، ومع ذلك، يسمح وتشجيعها.

يكون الجسم الكربوهيدرات أقل زودت الطاقة اللازمة التي يمكن استخلاصها من احتياطيات الدهون الموجودة. مجرد تناول وجبة العشاء، ولهذا سيكون من المفيد لتجنب الكربوهيدرات لتعزيز الدهون يلة حرق. عد السعرات الحرارية هنا حتى لا - إزالة تعمل بكل بساطة بسبب التغيير في النظام الغذائي.

النظام الغذائي مع وصفات منخفضة الكربوهيدرات

هناك أشكال مختلفة من النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. عادة ما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير كجزء من نظام غذائي ووضع المبلغ اليومي المتوفرة مع حد. خلال اتباع نظام غذائي، وتوريد ويمكن زيادة طفيفة أو يلجأ إليها إلا بعض الأطعمة. ومع ذلك، هذه البرامج عادة ما تكون محاذاة بدقة شديدة. 

ومن ثم فإن الكثير من هذه الوجبات هي في نقد صالح سوء التغذية وأن تكون منخفضة جدا من الألياف. وهذا يضمن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المخاطر صارمة المختلفة التي لا ينبغي الاستهانة به. ولذلك، فإن أهم شيء يبقى مع ذلك نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، فإنه لا يمكن أن يصب في الجلوس والوقوف على وصفات منخفضة الكربوهيدرات والكربوهيدرات الطهي.

ما هي الأطعمة التي يتم توفيرها في بوجبات منخفضة الكربوهيدرات؟

تحتوي على نسبة عالية من البروتين البيض واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. هذه الأطعمة ليس لديها أي الكربوهيدرات. أيضا الخضروات والفواكه الفركتوز الفقراء مثل البطيخ، والجريب فروت أو الأفوكادو هي مناسبة لوصفات منخفضة الكربوهيدرات، وحصتها من الكربوهيدرات منخفضة. وعلاوة على ذلك ملحق منتجات الألبان قائمة المكونات، لأنها تتكون أساسا من البروتين والدهون.

في جوز يجب على المرء أن يفرق: جوز البرازيل والمكسرات المكاديميا لها بينما الكربوهيدرات المنخفضة، والكاجو لها الكثير من ذلك. 

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا، ليست مناسبة لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. وهي تشمل، على سبيل المثال، والمعكرونة، والبطاطا، والخبز والأرز. عموما، يحظر الحلوى والمكونات مع الكثير من السكر لأن لديهم نسبة عالية من الكربوهيدرات.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يعني التخلي عن المتعة - على العكس من ذلك: وصفات لذيذة وتنوعا. من لذيذ فروتي دي ماري سلطة المتابعة للحم العجل رولد مصغرة مع الفطر والكمأة كريم نعرض لكم هنا وصفات منخفضة الكربوهيدرات لذيذة، والتي يمكنك أن تأكل متعب حقا.

حتى أكثر منخفضة الكربوهيدرات وصفات

الغذاء الكتاب دون الكربوهيدرات الكسندر غريم© غولدمان فيرلاغ

الكسندر غريم هي واحدة من أنجح المدونين في مجال المطبخ خالية من الكربوهيدرات. وصفاته على الغذاء دون الكربوهيدرات تتمتع في المجتمع بوجبات منخفضة الكربوهيدرات شعبية للغاية - وذلك فليس من المستغرب أنه ألف ثلاثة كتب. مؤخرا كتابه "الغذاء دون الكربوهيدرات - 55 ذيذة وصفات منخفضة الكربوهيدرات" بدا والذي يتصور الكثير من وصفات سريعة وسهلة والتي هي أيضا جزء النباتي ونباتي. يتم نشر كتاب غولدمان فيرلاغ وتكاليف 12.99 يورو. انقر هنا للاطلاع على الكتب المطبوعة من قبل الكسندر غريم.

توصية الفيديو:

الغذاء التصميم: أكيم إلمر (11)، ميكايلا فايفر (6) التصميم: جيرد Sommerlade (11)، ماريا جروسمان (6) وصفات: الموقع آنا جوتوالد (11)، أنيت ليتز (6) النص: أولريكه كولر، CE