重い足のためのトレーニング:その後、我々は立っ

無料で登録します!

ジャイロ

それはそれをもたらします:運動は、足の地面と影響の点との接触の認識を向上させます。安定性を伝えます。

どのように私は関節に緩い滞在、まだ風のツリーのように安定しており、通勤。しかし、唯一の私の知る限りは安全だと感じるよう。

ルーシー・ラシグ始まったばかり

足:強い足のためのトレーニング:その後、我々は立っ

私は(好ましくは裸足)スタンド初心者、広く開いた足の肩として、重量が両足に分布します。私は私の胴体が長い作り、トップに頭のてっぺんを設定します。今、私はしっかりと地面に足、直立、安定左右または前へと戻って通勤します。それから私は足で回ると、途中で自分自身を通勤します。私は約1分です。

コニーのコーチは非常にフィットです

足:強い足のためのトレーニング:その後、我々は立っ

進歩として、私はルーシーのように運動をするが、それに目を閉じたりするために、多少wackeligere表面に自分を置きます。マルチ折り畳んだ毛布など。私は約1分です。

毛虫

それはそれをもたらします:ボールの筋肉が強化されています。スプレイに対して有効な、プラットフォームおよび中空足が役立ちます。

私は中足指節関節を曲げどのように、つま先にも長期滞在 - 留めません。これは、いくつかの練習と忍耐を要します。

ルーシー・ラシグ始まったばかり

足:強い足のためのトレーニング:その後、我々は立っ

初心者として、私は、便や床に座って床に足の裏全体でできるだけ邪魔されない1足を置きます。今、私は私の深いボールの筋肉と私の横アーチを活性化させます。ここでは、弓のように小指に大きなリフトの指関節。それから私はゆっくり行きましょう。したがって、毛虫などの関節がリズミカルに上下に移動します。ページの変更。私は、1〜3分間、毎日これを行います。

コニーのコーチは非常にフィットです

足:強い足のためのトレーニング:その後、我々は立っ

進歩として、私はルーシーのように運動を行うが、このための負担私の足はもう少し。ひざまずくと同様に、後直立位置にある。私は、1〜3分間、毎日これを行います。

コウノトリ

、あなたのバランスを向上させ、膝関節を安定させる:それはそれをもたらします。

どのように私は直立ヒールと地面に足の親指を保ちます。膝頭はストレートです。

ルーシー・ラシグ始まったばかり

足:強い足のためのトレーニング:その後、我々は立っ

かかとが正確に垂直であるか、内側または外側に傾けように、初心者として、私は、二本足で直立します。私の足の親指の関節が地面に接触しています。今私は、片足に体重をシフト足と膝を安定させ、地面から他の足を持ち上げます。簡潔に住む、その後、改ページ。私は約30秒に数回の日です。

コニーのコーチは非常にフィットです

足:強い足のためのトレーニング:その後、我々は立っ

進歩として、私はそれを目を閉じ、ルーシーのような運動をするか、または/および、そのような安定性の低い表面に自分自身を紹介します。マルチ折り畳まれたブランケットまたはロールマットなど。私は約30秒に数回の日です。

スプリンガー

それはそれをもたらします:子牛を伸ばし、ボールの筋肉を強化し、足首を強化します。プラットフォームや割れた足のための理想。

かかとが平行のままでどのように、つま先が長い - 留めません。

ルーシー・ラシグ始まったばかり

足:強い足のためのトレーニング:その後、我々は立っ

初心者として、私は小さな滑り止めの増加にあなたの足の2つのボール、Zに立ちます。ステップとして、そして私を開催します。かかとは平行であり、段階を超えて突出しています。今持ち上げ、私は下にゆっくりとハーフボールスタンドまでのかかとを回す - ないすべての方法をアップ。このうち、私は30回の繰り返しのために一日に数回行います。

コニーのコーチは非常にフィットです

足:強い足のためのトレーニング:その後、我々は立っ

進歩として、私は個人的にルーシーとして運動をする、しかし。強烈なふくらはぎを伸ばすために、私はあなたのかかとでダウン位置に10秒ごとにとどまり、それまでそれを再度引き上げます。このうち、私は30回の繰り返しのために一日に数回行います。

、安定化Fußfehlbelastungenを防ぎ、腱株を最適化:それはそれをもたらします。ランニングに最適です。

Swingで取得する方法外側ないジャンプするとき、私は内側に自分の足ではないしわ。着陸では、かかとがまっすぐです。

ルーシー・ラシグ始まったばかり

足:強い足のためのトレーニング:その後、我々は立っ

私は両方の足で立つ初心者、私は開いた足のヒップ距離として - かかとは正確に垂直です。今、私は簡単に振れると飛躍を作る取得し、しゃがむに少し行きます。私は同時に両足と地面と平行に上陸します。その私が、2-3回日10回の繰り返しをやっています。

コニーのコーチは非常にフィットです

足:強い足のためのトレーニング:その後、我々は立っ

進歩として、私はルーシーのように、運動、一つだけの脚を行います。それから私は、ページを変更します。その私は2〜3回、10日目の繰り返しをやっています。

コンセプトとテキスト:ペトラオットー*イラスト.. ジェサ・サンダー * ペトラ・オトー国家認定の体操の先生、運動と健康教育者であるとバック学校の教師(BDR)