テスト:あなたが短縮筋肉を持っていますか?

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私たちの4つの演習では、あなたは筋肉を座って短い数分で出ています。 首の痛み、膝の問題や変更された歩行 - 最良のケースでは、あなたが正しいストレッチ体操でこれらの症状を緩和することができ、または完全に取り除きます。短縮筋肉は腰の屈筋や足、腰、首と胸の筋肉あるとの一般的な問題領域。私たちのセルフチェックの素晴らしいところ。 あなたは、同じ運動短縮とそれを追跡し、影響を受けた筋肉を伸ばすことができます。

セルフチェック:あなたは筋肉を短縮していますか?

あなたの筋肉がより多くの長さが必要な場合も良いストレッチ運動であるこれら4セルフチェックは、あなたが見つけることができます。あなたが質問をテスト対象のエリア "いいえ" あなたが意図的に3〜5回の週を伸ばす必要がある、と答えます。

短縮筋肉:首

敏捷性:テスト:あなたは筋肉を短縮していますか?

あなたが左右に頭を回す場合は明らかに、背骨から指の長さの距離を保持し、肩の高さで、背中の後ろに誰かがペンを見ることができますか?

短縮筋肉:脚バック

敏捷性:テスト:あなたは筋肉を短縮していますか?

他の脚は地面の上に張られたときに、両手を使って、あなた仰臥位足は、少なくとも垂直上方に延びることができますか?両側をテスト!

短縮筋肉:腰

敏捷性:テスト:あなたは筋肉を短縮していますか?

あなたは(直角に両腕が地面に曲がっ)床から肩を解放せず、緩く床に仰臥位に置か両側に閉じた膝に垂直策定足を使用することができますか?

短縮筋肉:ヒップ屈筋

敏捷性:テスト:あなたは筋肉を短縮していますか?

あなたが胸に両手で他の膝を引くとき太ももたるみ-の足は、少なくとも横にドロップテーブルの上に仰臥させることができますか?両側をテスト!

短縮筋肉:選手は本当に常にストレッチのですか?

多くのレクリエーションの選手は知らないもの: "誰もが原則ストレッチする必要があります", 博士は述べていますケルンのドイツスポーツ大学の保健センターからのクリスティウィルケ。 "彼らが展開するかどうかは、健康な人で違いはありませんだろうと言うスポーツ科学の研究があります。しかし、緊張や収縮と、それは常に、このようなものを述べた首や膝の問題など、更なる問題を防ぐために理にかなっています。ヒント:通常、2倍の周期を保持している15〜20秒の範囲で - 筋肉の短縮とテンションで30〜60秒の二つの期間があるはずです。

ヒント:多くの場合、弱い筋肉の緊張の結果であるので、強化とストレッチ組み合わせます。しかし、ハイパーモビリティへの傾向がある女性は、かなり強いストレッチよりも、ストレッチの上に頻繁に肘と膝関節をumknicken必要があります。あなたの関節、靭帯および腱は既に緩すぎると怪我することは、より影響を受けやすいです。

ストレッチ:ホールドやロック?

静的で終了位置にゆっくりと深い焦点を当てながら、あなたは、あなたが優しくバウンスダイナミック変形で変わらない位置を保持ストレッチ。 "多くの研究は、すべてのアプローチに効果が同等であることを示しています", 博士は述べていますウィルケ。頻繁に開催されたあなたの筋肉が誤ってリラックス良く保持したときに入れて、違いを感じるので、それにもかかわらず、初心者はまず、静的ストレッチする必要があります。しばらくすると筋肉の補助金を引いて光がある場合は、それを修正します。

ストレッチ:前または後に?

筋肉が柔軟でなければならないので、ウォームアップ中に延伸するだけで、このような体操やジャズダンス、などのスポーツのために不可欠です。バレーボールや活発なテンポランなどスピードと電力需要、一つは必要な筋肉の緊張を得るために、前に最もダイナミックなストレッチする必要があります。 ほとんどのスポーツのために、研修後に十分なストレッチ。 同じくらい多様なスポーツをもたらします。彼はまた、我々は硬く柔軟性に欠けるとなっていないことを確認します。長期的にウェイトトレーニングを削減を避けるために、後に欠かせないが、延伸があります。ヒント:トレーニング後に動的ストレッチ - これは、再生を加速します。

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ミカエラ・ローズイラスト:マリー=ルイーゼEmmermann / skizzomat.de写真:Fotoliaのブリジット・ヘフト 22テストおよびテキストの記事

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