断食:12日間のプログラムは、あなたが棄権するのに役立ちます

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ドイツでは万人速い定期的に、それらのほとんどは、ほとんどの女性です。年に1,2回、彼らは自分自身にのみ水、お茶、フルーツジュース、野菜スープを取って、固形食の週のためになくてはなら。自責?断食癒しの経験豊富な信者の説明は異なり聞く:彼らは屈託のない軽さと新エネルギーの、深い満足感を語ります。

断食しながら、このような高い感情のために、今でも科学的な説明があります。ゲッティンゲンの脳研究者ジェラルド・ハザー神経伝達物質やホルモンが絶食にどのように反応するか研究してきました。彼は、それが決定が自発的に断食作られていることがいかに重要であるかが分かりました。だけなのでHuetherあり、この条件、分類の下で "大脳皮質における評価センター「非脅かす」のような状況" そして、ストレスホルモンの生産を放棄します。

ヘッドは、エネルギーが放出され、残りの部分に来ます

代わりに、セロトニンのリリース空腹時の約3日後に減少し、内部の調和と満足を保証します。頭と腸内細菌叢は、エネルギーが放出され、残りの部分に来ます。精製を選ぶ人たちは、多くの場合、少し眠ると、まだ回復感じています。あなたは、自分に接続され、よりリラックスし、よりオープンな感じ。だけでなく、味や匂いが強烈に知覚され、すべての感覚が速い治療で食品放棄によって削っています。

でも、これらの緊縮財政のこの時期に、神と信仰の容疑者とは何の関係も持っていない人は、なぜ断食のすべての偉大な宗教やプログラムが知っている:私はこのバランスと内なる平和、癒しの知識のためのささやかな少しを必要としています。

しかし、私たちの器官系に断食ときに何が起こるか、専門家の間で議論があります。空腹時サポーターは、アレルギーや高血圧などの生活習慣病に対する医薬として断食することによって、内側洗浄および精製話します。従来の医療従事者は、彼が、自身のタンパク質の埋蔵量を消費した場合、私たちの体は弱くなっていると主張し、空腹時の幸福感に中毒を警告します。しかし、今医学会は、断食と栄養e.V.(ÄGHE)、硬化健康空腹時のトピックを医師のお得な情報、一般的には治療、早歩き、断続的な断食と断食を断食既に存在しています。

この自己認識の機会と限界は何ですか?

それは健康で弾力性でなければならないので、高速にしたい人。そして、機会だけでなく、この自己認識の限界がどこにあるかを事前に認識させます。体重を減らすための一つの方法は、失われた重量は、ほぼ自動的にオンになり、断食ではありません。断食の食事とそのため比較することはできません。断食ない限り意識的に地上の習慣を壊し、健康的な儀式でそれらを置き換えるために分割することです。四旬節も食生活のその後の変更のための素晴らしい方法することができます。

運動、リラクゼーション、ボディケアは必須です

したがって、BRIGITTE - 高速プログラムのためにも、運動やリラクゼーション演習となだめるようなボディケアを含み - 貸さないだけのために。フィットネスプログラムもややその後の毎日のルーチンに組み込むことができます。分をすべて自分自身に:美容とプログラムは、日常生活の中で静かな領域を作成するのに役立ちます。

何を食べて、そして人生は簡単ですか?常に最初からそれをうまくありません。疲労、太もものような筋肉痛、頭、背中や関節の痛みは:断食の最初の日では、本体は、多くの場合、最初にその脆弱性を活性化させます。 "ほとんどの前の期間における健康問題への応答として理解する必要があります"、経験豊富なマネージャーファストDorothe Bertlichビルダー。

あなたは再び食べ始める前に、おそらくあなたはすでに新しいものと古い習慣を交換しました。優しい運動の代わりに、濃いコーヒーで朝を開始することが必要です。あるいは、日々のストレスに対しての島々を緩和小型、作成 - 代わりに、たばこやスナックを。

時間絶食した後、拡張トラックを残すために特に有利です。 1を強く感じているので。あなたはかなりの時間を離れて生きることができると感じているので。また、この力四旬節の後の生活のための善意は、実装が容易です。

チェックリスト:私は断食することはできますか?

非常に明確:のみが物理的にフィットしている人、自宅で断食することができます。したがって、常に最初にあなたの四旬節の適性のあなたのGPからチェックすることによって自分自身をしてみましょう。ただ操作または重大な病気から回復誰が、妊娠しているか、誰が速いいけない子供を母乳で育てています。

次のような症状では、または、貴方の医師または医師と速いに対する決定は議論する必要がある唯一の医師の管理下(高速断食クリニックのように、特別なデトックストリートメントで、その他の断食の人々と彼らのenschlackenで提供します缶):

これらの苦情では、あなたが断食を控える必要があります。

  • 全身倦怠感、神経過敏、神経の緊張、障害またはうつ病の抑うつ傾向
  • 過食や過食症
  • (錠剤を除く)は、正規の薬
  • 例えば、糖尿病、痛風、リウマチ、関節炎、乾癬などの慢性疾患
  • 発音アレルギー
  • 心臓発作のリスク、高血圧
  • 30%以上の圧倒的多数
  • 低体重

1日目 - Entlastungstag

栄養: でも内部的に、高速の初日にゆっくりと想像してみてください。アルコール、コーヒー、紅茶とお菓子を放棄します。ドリンク炭酸水、ジュース、ジュース、ハーブティーの少なくとも2リットル。あなたが満足するまで、同じくらい - 光とわずかに少ないを食べます。べたつかず、肉を放棄したが、新鮮な果物、野菜、全粒米がたくさんあります。

ムーブメント: いつものようにスポーツをします。まれアクティブになっている人、長い散歩を取る必要があります。

2日目 - Entlastungstag

栄養: いいえ、肉、魚、卵ません。メニュー提案:米や一部のゆで野菜と朝のフルーツと午後にいくつかのチーズ、昼食のためにジャガイモ、野菜、野菜ジュース、夜ブロスインチ飲酒トン 水の少なくとも2リットル、希釈したフルーツジュース、ハーブティー。

ケア: さて、基本的なバスは、それは解毒、Dをサポートしている、便利です。時間。皮膚の機能を解毒。 37度程度浴温度、バスは約15分かかります。風呂水でヘチマスポンジやブラシで体をこすり落とします。あなたは何の浴槽を持っていませんか?その後、使用をシャワーの後、それはシャワー剥離、ヘチマはあなたがまた、乾燥することができません。
ムーブメント: 1日目として、

3日目 - 腸のための大掃除

食べ物

今の楽しみは断食で始まります。あなたが自宅に滞在できるよう、この日を入れてください。モーニング1/4リットルモーニングティー、Z。 B.ローズマリー、Weißdorntee(循環刺激)または(肝臓および胆汁を刺激するため)、バーベナ(Verbene-)とミント。続いて、グラウバーは、このように芒硝を放散さ:ボディはより良い排泄に摂取から切り替えることができますためには、断食は強い排便で開始されます。この措置は、空腹時空腹感を軽減します。

食べ物

スーパースリムは、水の3/4リットルに30グラムの水、40グラムの太りすぎの半分リットルに水の1/2リットル、正常な体重に20グラム芒硝を取る:ここでは方法です。芒硝は多分にレモン汁を数滴を与える、恐ろしい味。このソリューションは、クールで可能な遅延を飲みます。次の1〜3時間以内に、より下痢のような動きをして。腹部のピンチ場合:腹部の湯たんぽ、ベッドに行く、お茶や水を飲みます。夜の排便まで入口(薬局)を支援するために調整されていません。

警告: ピルを飲む女性は、除去後3時間を取って延期する必要があります。そして、水の迅速な除去は、不快感を向上させることができるので、偏頭痛から時折苦しみやディスクの問題を抱えている方、どのような状況の下でグラウバーことがあります。代替:Laxoberal又は通路FX塩(両方の薬局です)。これらの薬剤は、もっとゆっくり行います。プロセスは、ここでは一日だけではなく、1〜3時間かかります。

食べ物

野菜ストックと水時折正午。野菜ブイヨンは、あなたは、有機食品店が改革で完成品(hefeextraktfrei!)として、あるいはどちらか自体を生産購入することができます。午後の注入及び水(z。B.生姜は、温暖化を有します)。イブニング水、ハーブティー(Z。B.カモミール、彼らは緩和を推進していますので、セントジョンズワート、バレリアン、ホップ、レモンバーム、)、果物や野菜ジュース。

純粋な、しかし常に重くスプリッツァーとして希釈決して果汁飲料、ジュース1/3と2/3の水を混ぜます。推奨フルーツジュース:リンゴフィルタリングされていない、ブドウや梨(リストを参照)。野菜ジュースも希釈されます。比1お湯でジュースの最高:それから1とは、ガラスからそれを飲むのではなく、スープのような音楽に直面しています。あなたは健康食品店での使用はすべて/有機食品店は野菜ジュースを提供することができます。あなたの乳酸発酵ジュースが好ましいだけでなく、あなたの自然な腸機能をサポートしている場合。

重要: また、いくつかの水の間では、日中に飲みます!あなたは全くお茶が好きでない場合は、水だけを飲むことができます。水やお茶のように、少なくとも2.5リットル、1.4リットルのスープやジュース:主なものは、あなたは、3リットルの十分な総水分摂取に来ます。必要であれば、dは。時間。あなたはめまいを感じ、サイクルが崩壊した場合、あなたには、いくつかの蜂蜜やアガベシロップなど取る必要があります。茶のように。砂糖や甘味料が禁止されたまま!

ケア

グラウバーあなたは注意して、戦利品を浸出します。特に育成、ない乾燥ゲルをシャワーのために取ります。その後、ブラシのマッサージは最高の前に肌を滑らか、良い感じ。あなたの足のボディブラシ大胆なストロークで全身で始まる - いつも心に向けて - こします。唯一の足は、その腕は、最終的には腹部と上半身。円を描くように腹部を編集します。

マッサージは、二重の効果があります。皮膚がしなやか、循環と代謝が刺激されます。顔のための良い穏やかな、なだめるようなクリームです。一方で豊かなハンドクリームを横になります。それは彼女の数回は今、毎日必要があることかもしれません。イブニングローション太い足とマッサージ。 、温かくリラックスした居心地の良い感じになります。リフレクソロジーは、最初のストローク全体の足、再び最終的に、彼の拳で足の裏を編集し、その後、個別に精力的に各つま先をマッサージ、全体の足をこねる資産計上されます。

運動

多くのんびりするだけでなく、散歩をします。サウナへ行くいかなる状況下では、それは今のサイクルのためにあまりにも多くなります。誰が断食のためのヨガの練習を開始するには良い感じ。

4日目 - 断食

食べ物

(3日目や、皮膚洗浄効果が望まれる場合には、ローズヒップやセージのような)朝のモーニングティー。正午野菜ストックと水。長期飢餓の代わりに、野菜スプーン、米、オート麦スープの場合。 1食分のためのレシピ:調理用の水150ミリリットルに大さじ1粗粉砕ご飯やオートミールをもたらします。 5〜10分煮込みます。熱から外し、ふるいを通して混合物を通過させます。必要に応じて、ハーブと味に季節。

水(例えば、3日目、又は鼓腸アニスやフェンネル上など)午後の注入。イブニング水、ハーブティー(3日目を参照)、果物や野菜ジュース。注意:(!これはすべて、高速の日に適用されます)消化とそれをHapert、あなたが夜に浣腸をするか、または軽度の腹部のマッサージを使用する必要があります。

ケア

三日目のように。吹き出物やにきびは、皮膚の不純物のためのジェントルクレンジングクリームで顔をきれいにするとき。 B.は、また、軽度乳酸でわずかに落屑および細孔開口抗菌性を有しています。断食することで、唇が乾燥になることがありますので、キンセンカオイルとパンテノールとついて行く豊富なリップクリームを持っていることは理にかなっています。

例えば、小型マッサージの儀式をクリーミングの外に彼女を作ることによって - それは素敵な夜ください、あなたはすでに四日目達成していることが誇りにすることができます。熱水による癒しのボディケアは、前と乾燥肌を防ぐことができます。ウォーケンによって若干ピンチ混練と太もも、お腹や腕の皮膚。これは、血液の循環を促進します。

運動

ベッドで朝広範囲に気に入り、ストレッチやストレッチ。ゆっくり座って - そうに立ったとき、あなたはめまい取得することはできません。朝の体操を使用している人、それはそうし続ける必要があります。新鮮な空気中の半分の時間の散歩に午後の早い時間に行きます。ペースはすべての方法あなたの幸福に彼女を決定しました。あなたが適合していることを認識した場合、あなたもウォーキングやジョギングをゆっくりすることができます。時々、自分の足を伸ばす空気中の旋回腕をできるように散歩適度な突進中に作ります。

夜のヨガの役割をします。演習では、いくつかの事柄をもたらす:それは、腹部の筋肉を強化し、消化を刺激し、首と背骨を緩和し、まだ素晴らしくリラックスするように作用します。ここに方法は次のとおりです。床の上に描かれた自分の膝に座って、腕はすねを含んで、額は彼の膝の上にあります。優しく吸入することによって、この位置に戻って上を転がります。再び前方に呼気のわずかなスイングで転がります。限りリズミカルに前後にロール、あなたがそれを好きなように。重要:、静かな部屋で少なくとも20分間引退横たわる、あなたの目を閉じて、意識と深く吸い込むと息を吐き出すためにあらゆる努力をした後、一時停止します。ボディは、その代謝仕事のための時間を必要とします。 (断食ヨガは適切な演習に保ちます)。

すべての食品なしで2日目からは、ランチブロス後の休止期の間、理想的にそれを作る肝臓パックで、肝臓は解毒に役立つはずです。これらは一緒に絞っ、お湯で、再び三分の一にダイビングを亜麻布を折ります。しっとりするまで横たわって、その上に湯たんぽをつかむ、裸の腹の上にタオルの乾燥側を置きます。

5日目 - 断食

栄養: (3日目または4のような)朝のモーニングティー。正午の野菜や米のスープと水。水(例えば3日または4上など)午後の注入。イブニング水、ハーブティーは、果物や野菜ジュース(3日目を参照します)。警告:それは下痢になる、フルーツジュースや野菜ジュースは、さらに希釈してもよいです。それでも解決しない場合は、ジュースが飲みだけお茶や水を省略します。

ケア: 三日目のように。ディープクレンジング集中治療などするとニキビ顔の蒸気を。夜の足のマッサージは気持ちいい。

ムーブメント: 4日目として。今、最もfastersは、すでに物理的にフィッター上級モデルですトン 直立上昇した後の朝に立って、簡単に体を多数回、ここで自分のモノ - 、静かで呼気振る:目覚めのための運動であなたの運動プログラムを。その後、数分は、深い呼吸を続けます。 7秒程度緊張したすべての筋肉を吸入したときに、再び筋肉をリラックスさ、呼気を解放します。理想的には、酸素の多くを吸収するために広く開いているウィンドウの前に、この運動を行います。それとも、これらのヨガの練習を行っています。

6日目 - 断食

栄養: 朝のモーニングティー。正午の野菜の株式またはブロスオート麦と水。アフタヌーンハーブティーと水。イブニング水、ハーブティー、フルーツや野菜ジュース。

ケア: 三日目のように。冷たい足は、ジュース、高速時に共通の問題です。ここでは、立ち上がり足浴をすることができます。バケットダイビング/フットバス、ぬるま湯(熱くない)水の中に足に注ぎます。足は常に新しい熱弾みがつくように今、徐々に、お湯のためで注ぎます。結論足が冷たい、ドライウェルその上、厚手の靴下洗います。マッハトン 夕方四日目からの熱水のバスアメニティ。

ムーブメント: 五日目のように。午後遅くに、またはそれに加えて、午前中に運動を伸ばします。三角形の練習で自分の背中の筋肉、訓練を受けた腰、足と脚の筋肉の緊張をほぐし、体内への酸素供給が押されたため、また、まだ集中を推進しています。ここに方法は次のとおりです。簡単にスタンドは直立またがり、腕は肩の高さで横に伸ばし。あなたが戻って中空ていないことを確認してください。上半身が右にゆっくりと息を吐き出すために曲がります。

7日目 - 断食

栄養: 朝のお茶。正午の野菜や米のスープ、水。アフタヌーンハーブティーと水。イブニング水、ハーブティー、フルーツや野菜ジュース。

ケア: 三日目のように。エクストラケアとして:既に露光時間中もない香りのヘアトリートメント、。サウナに定期的に行く人、それが今では再び無関心行うことができます。あなたが循環安定した感じと仮定。いかなる場合には10分以上の2つのサウナのセッション。ホットスペースを出た後、すぐに冷水プランジプールに入れない、しかし顔に自分の手で最初に冷たい水を与えます。うまく完了までの私の体にいくつかのクリーム。夜には三日目から足のマッサージをお楽しみください。

ムーブメント: 五日目のように加えて、6日の練習をストレッチ。一日わずかめまい、疲労感、だる設定ぶら下がっしかしラウズ中に残していない場合は!でもそれは慣性を克服するのに役立つとあなたの動きのバランスを向上させること - だけ新鮮な空気への10分のために行きます。または代わりに、あなたは、これらのヨガの練習をしています。

8日目 - 断食

栄養: 昼食の野菜やオート麦スープと水の三日目として、朝の紅茶。水(シナモン、ジンジャーとあなたが震える場合、Z。B.)午後ハーブティー。イブニング水、お茶、果物や野菜ジュース。

ケア: 三日目のように。夜のリラクゼーションプログラムは次のようになります。背中の下の浴槽および発泡入浴錠剤に入れるから。気泡が上昇し、それはとてもいい匂いならば素晴らしいです。 10分以上が入浴していない、あまりにも暑いので、約37度で。 4日目として、その後の熱水ボディケア。その後、集中治療Nagelpadsと、次に手peelendem油、キューティクルケアとマニキュア。

ムーブメント: 7日目として。

9日目 - 断食

栄養: (3日目や、皮膚洗浄効果が望まれる場合には、ローズヒップやセージのような)朝の紅茶。正午野菜ストックと水。または、胃のために、米やオート麦スープをつまんで。水(例えば3日または鼓腸アニスやフェンネルなど)午後の注入。イブニング水、ハーブティー(3日目を参照)、果物や野菜ジュース。

ケア: 三日目のように。肌のための今日の贅沢なエクストラ:フェイシャルマスク。適切な成分はのために、です。 B.アロエベラ(集中的な保湿)、アーモンド油(必須脂肪酸で肌に栄養を与える)またはキュウリ(癒しとさわやか)。 3日目のように夜の足のマッサージ。

ムーブメント: 7日目として。

10日目 - セットアップ

栄養: あなたの今の完全な断食は、ゆっくりとバック食物摂取にあなたの体を慣れ。これは慎重に行う必要があり、その建物の日はとても重要です!脂肪食品、動物性脂肪やコーヒーを省きます。時折、まだ豊かな、水やハーブティーの少なくとも2リットル。あなたはまた、ヨーグルトやバターミルクのガラスのような節度の乳製品、中に楽しむことができます。調理された野菜や穀物料理を食べます。あなたがいっぱいになるまでだけ食べます。メニュー提案:朝のモーニングティー。午前中蒸しリンゴ。正午ポテトと野菜スープ。アフタヌーンティーを飲みます。夜間や野菜ジュースやクリスプブレッドのスライス。一日中水、フルーツジュースやハーブティーを配布し続けました。

ケア: 三日目のように。

ムーブメント: 7日目として。または代わりに、これらのヨガの練習。

11日目 - セットアップ

栄養: 再び徐々により多くの生野菜を食べます。徹底的にかみます!あなたの場合は第2組立日の夕方まで、あなたは、入口を有することにより最初、ヘルプの初めから何も便通がありませんでした。メニュー提案:朝のモーニングティー、クリームチーズとカリカリのパンの2つのスライス。午前中はたくさんと1個の熟した梨を飲みます。正午3小さなゆでたジャガイモを加えたニンジン。 1シーバックソーンジュースの小さじ1と混合午後つの有機ヨーグルトを小さじ亜麻仁を山盛り。ハーブティーや水。ハーブクォークと夕方の生ニンジン、クリスプブレッド。

ケア: 三日目のように。

ムーブメント: ゆっくりと通常のスポーツ番組に移動します。

12日目 - セットアップ

栄養: 朝のハーブティーは、果物に、蜂蜜を穀物を発芽しました。その後、午前中に、最初のコーヒーはミルクをたくさんして許可されています。トマトのサラダを伴う正午キビのリゾット、。午後:1シーバックソーンジュースの小さじ1と混合した一つの有機ヨーグルトを小さじ亜麻仁を山盛り。ハーブティーや水。イブニングキュウリのサラダ、1つのスライス全粒小麦のパンとさわやかなパンの2つのスライスは、バターやクリームチーズや赤身のチーズをトッピング。あなたはワインを持っていることを望む場合は、スプリッツァーをキャッチしますが、注意してください - ヘッドにはるかに高速断食後にアルコールが増加。

ケア: あなたは、通常のケアのリズムに優しく振ることができます。しかし、多分あなたは午前中にマッサージや他のものを磨くとてもよくあなたがたのbeibehaltetを言っていますか?

必要性彼女にはt スーパーマーケットから、健康食品店や健康食品から

  • 低ナトリウム鉱物またはばね水25リットル
  • 野菜汁4リットル(例えばザワークラウト又はビートルートジュース、好ましくは乳酸発酵ジュース)
  • フルーツジュースの4リットル:すべて天然のジュース用ウォッチ、ネクターは購入しません。彼らはあまりにも多くの胃酸を作るため、このようなオレンジジュースなどの柑橘類のジュースはお勧めしません。これは、マルチビタミンジュースに適用されます。
  • 1枚のガラスの天然ハチミツやリュウゼツラン
  • 味にハーブティー
  • ブイヨンの4リットルのためのHefeextraktfreie野菜の株式。あなたは野菜möchttnを自分で調理する場合:10のじゃがいも、にんじん10、ネギ5、キャラウェイ、おそらくパセリ。 1小型パッケージライスグリッツ。 1つの小型パッケージオートミール

薬局から:

芒硝の40グラムと自己のアプリケーションのための5 FertigklistiereまたはEinlaufset。おそらく芒硝Laxoberalや通路FX塩の代替として。

また:

湯たんぽ、肝臓パック、Luffahandschuhまたはソフトボディブラシのためのタオル。また、その日の建設のため:リンゴ、ナシ、(健康食品店や健康食品店からの)発芽に適した有機ヨーグルト、自然、さわやかなパン、全粒粉パン、赤身のチーズ、カッテージチーズ、キュウリ、トマト、全粒キビ、亜麻仁、穀物、。

美容プログラムの提案

  • "基本的なスパ" Bullrichのバイタルの
  • "ボディスクラブ" Lavera(健康食品、健康食品店)によります
  • "Toleriane流体" 若しくは "Tolerianeリッシュ" ラロッシュポゼの(皮膚の必要性の後)
  • "海クロウメモドキハンドクリーム" ヴェレダ
  • "スキンオイル" 無料の
  • "Lipidiose 2"ビシーからの熱水で-Körpermilch
  • "アロエベラとキュウリマスク" Florena
  • "アロマディープケアトリートメント" グリッサンドから
  • "クナイプクラシックAromasprudelbad" オレンジ、ライムやラベンダー
  • "ウォッシュピーリング不純な皮膚" ユーセリン
  • "フェイシャルスチーム" 博士によりますハウシュカ(健康食品店、薬局)
  • "足" ショル
  • "魔法のマニキュア" アレッサンドロによって

ビデオ勧告:

制作:ベネディクト・モーテキスト:エヴァメシェデ、サンドラ・シュルテ専門家のアドバイス:エリザベート・ミュラー、高速ディレクター。博士アンドレアス・ブキンガー、クリニック博士の頭バートピュルモントオトー・ブキンガー。 Dorothe Bertlichビルダー、UGB

誰がここに書いています:

サンドラ・シュルテ